Защо да изберем здравословното хранене?

Публикувано на от Tamara Alexander

Здравословната храна е необходима през целия ни живот, за да се оптимизира растежът, развитието и общото здравословно състояние.

Здравословното хранене е важно за поддържането на здраво, динамично и продуктивно население. Все по-трудно е да се прави разумен избор на храна поради различни икономически, физически и социални фактори, които влияят върху наличието и достъпността на храната, както и върху способността на хората да правят здравословен избор.

Здравословното хранене означава да се храните с разнообразни и питателни храни, за да се чувствате добре и да поддържате добро здраве. Доброто хранене и физическата активност могат също така да намалят риска от заболявания и да ви помогнат да постигнете - и поддържате - здравословно телесно тегло.

Как да се храним здравословно?

Здравословното хранене е много повече от храната, която консумирате. Става дума за това как се храните, къде и кога се храните и защо се храните.

Следвайте тези стъпки, за да се храните здравословно:

Внимавайте за хранителните си навици.

  • Отделете време за хранене
  • Научете се да разпознавате кога сте гладни или сити
  • Гответе по-често
  • Планирайте какво ще ядете
  • Включване на други хора в планирането и приготвянето на храната
  • Наслаждавайте се на храната си
  • Културните и хранителните традиции могат да бъдат неразделна част от здравословното хранене
  • Насладете се на храната в добра компания
  • Здравословен избор на храна

Създайте си навик да се храните с разнообразни здравословни храни всеки ден.

Яжте много зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и протеини. По-често избирайте протеинови храни на растителна основа.

  • Избирайте храни, съдържащи добри мазнини, вместо наситени мазнини.
  • Ограничете силно преработените храни. Ако все пак ги изберете, яжте ги по-рядко и в по-малки количества.
  • Използвайте съставки, които съдържат малко или никакви добавени натрий, захари или наситени мазнини, за да приготвяте ястията и закуските си.
  • Когато излизате навън да се храните, избирайте по-здравословни храни.
  • Направете водата предпочитана напитка.
  • Заменете сладките напитки с вода.
  • Използвайте етикетите на храните.
  • Бъдете нащрек за маркетинга на храни. Той може да повлияе на избора ви.

Здравословна хидратация

Редовното пиене на вода през целия ден е най-добрият начин за поддържане на хидратацията, особено в горещо време или по време на физическа активност. Въпреки че водата е най-добрият избор за поддържане на хидратацията, плодовете, зеленчуците и млякото също съдържат много вода и са здравословен избор.

Тялото ни губи вода чрез потене, дишане и изхвърляне на отпадъчни продукти. Ако загубите повече течности, отколкото приемате, се дехидратирате. Трябва да замените изгубеното. Малките деца и възрастните хора са изложени на по-голям риск от обезводняване.

Водата е здравословен и безкалоричен начин за поддържане на хидратацията. Тя помага на тялото ви да функционира по редица начини:

  • Като поддържате телесната си температура;
  • Помага за разграждането на храната, за да може организмът ви да усвои хранителните вещества;
  • Като спомага за премахването на отпадъчните продукти;
  • Действа като възглавница между клетките, мускулите и ставите;
  • Поддържане на "редовни" движения на червата.
  • Ето няколко съвета, за да поддържате хидратацията и здравето на вас и вашето семейство:

Направете водата предпочитана напитка:

  • Носете бутилка за многократна употреба, когато сте навън.
  • Пийте топла или студена вода.
  • Когато се храните навън, поискайте вода към храната си.
  • Не дръжте сладки напитки вкъщи.
  • Дръжте кана с вода в хладилника.
  • Пийте вода по време на хранене.
  • Носете нарязани плодове като закуска на спортни събития.
  • Добавете парченца пресни плодове или билки към водата, за да й придадете допълнителен вкус.
  • Дайте пример, като избирате здравословни напитки пред децата си.

Предлагайте здравословни напитки, различни от вода, включително:

  • Бяло мляко (неподсладено мляко с по-ниско съдържание на мазнини)
  • Неподсладени обогатени растителни напитки, като например соеви напитки
  • Неподсладено кафе и чай

Заключение

Разнообразното и балансирано хранене, съчетано с редовна физическа активност, дава усещане за благополучие и помага за поддържане на добро здраве. Това е така, защото храната :

  • осигуряват енергията, от която тялото се нуждае, за да функционира ежедневно ;
  • позволяват на тялото да се развива, укрепва и еволюира.

Ето защо е важно да следите какво ядете, както по отношение на количеството, така и на качеството.